مروری بر گذشته سینما

علت مرگ عارف لرستانی  واکنش مهناز افشار به خبر درگذشت عارف لرستانی/ عکس مکان و زمان تشییع پیکر عارف لرستانی تغییر کرد دعوای جدی حمید گودرزی و یغما گلرویی! دعوت تلخ الهام پاوه نژاد از عارف لرستانی! عکس متلک بهنوش طباطبایی به مهدی پاکدل و تایید طلاقش «شهرزاد» به لاله‌زار می‌رود ازدواج عاشقانه رضا روحانی با مجری شبکه من و تو (عکس) سود میلیاردی دختری که به خاطر پدرش اسیر شده بود! + عکس بازیگر پیشکسوت کاندید ریاست جمهوری شد+ شوخی تند سیاسی وی مهران رجبی ملکش را وقف امور خیریه کرد رفاقت خواهرانه خانم مجری/ عکس رابطه عاشقانه رضا روحانی و فرانک مجری شبکه من و تو ! عکس نیوشا ضیغمی: خیلی دلم برای پدرم تنگ شده است افشاگری عجیب بازیگران از زندگی خصوصی‌شان +تصاویر  چطور مردم جهان شیفته سینمای «اصغر فرهادی» شده اند؟ پخش سریال عاشقانه متوقف شد/جزییات و دلایل عصبانیت مرجان شیرمحمدی و انتشار عکس جدیدی از مسعود فراستی واکنش تلخ و تند سحر قریشی به علت حذف شدنش از علی البدل!+عکس دغدغه این روزهای مهتاب کرامتی: مبارزه با سرطان سینه, آموزش درباره اچ آی وی و مشکلات کودکان….

بهترین زمان رشد عضلات بعد از از ورزش

بهترین زمان رشد عضلات بعد از از ورزش

بهترین زمان رشد عضلات بعد از از ورزش

زمان مناسب رشد عضلات پس از ورزش

زمان مناسب رشد عضلات پس از ورزش ، بلند کردن وزنه به عضلات شما آسیب می‌رساند. هر چند ممکن است عجیب بنظر برسد، اما بلند کردن وزنه در باشگاه، مواد مغذی لازم برای عضله‌سازی در بدنتان را تا آخر مصرف می‌کند و باعث پارگی‌های بسیار کوچک در فیبرهای عضلانی شما می‌گردد.

 

عضلات چه زمانی پس از ورزش رشد می کنند؟بعد از تمرین، بدن ترمیم صدماتی که به آن وارد کرده‌اید را آغاز می‌کند و عضلاتتان رشد می‌کنند.

 

جدول زمانی کلی

لن کراویتز، دکتر دانشگاه نیو مکزیکو می‌گوید که رشد عضلانی هنگامی در بدن شما اتفاق می‌افتد که تجزیه‌ی پروتئین عضله، کمتر از سرعت سنتز پروتئین عضله باشد. هر بار که وزنه‌ای را بلند می‌کنید، پروتئین‌ها را در بدنتان تجزیه می‌کنید، اما سرعت ترمیم آنها را حداقل برای ۲ تا ۴ ساعت افزایش می‌دهید.

 

تمرین با وزنه‌های سنگین، سنتز پروتئین شما را تا ۲۴ ساعت افزایش می‌دهد، بنابراین تا تمرین بعدی شما، رشد عضلاتتان، حداکثر خواهد بود.

 

فاز آنابولیک

در کتاب «تغذیه‌ی ورزشی برای سلامتی و کارایی» ملیندا مانور، فاز آنابولیک را بعنوان یک دوره‌ی ۴۵ دقیقه‌ای بعد از تمرین توصیف می‌کند که عضلات شما برای ترمیم آسیب دیدگی ناشی از بلند کردن وزنه، شروع به فعالیت شدید می‌کنند.

 

در حالیکه در طول این فاز، رشد عضلانی کمی رخ می‌دهد، اما مصرف کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها به نسبت ۳:۱ برای محدود کردن میزان آسیب عضلانی، ضروری می‌باشد.

 

مصرف یک وعده غذا یا پودر مکمل بعد از تمرین، در طول این مدت، ترشح هورمون را افزایش می‌دهد و شرایط را برای افزایش سنتز پروتئین مهیا می‌کند.

 

فازهای رشد

بیشترین مقدار رشد عضلات در بدن شما، در طول دوره‌های رشد سریع و پایدار بعد از تمرین اتفاق می‌افتد. دوره‌ی رشد سریع، در حدود ۱ ساعت بعد از تمرین آغاز می‌شود و تا ۵ ساعت بعد از تمرین طول می‌کشد.

 

دوره‌ی رشد پایدار، بین ۵ تا ۲۴ ساعت بعد از بلند کردن وزنه می‌باشد. مصرف وعده‌های غذایی کوچک و میان وعده‌های حاوی کربوهیدرات و پروتئین بطور منظم هر ۲ تا ۳ ساعت در طول فازهای رشد، به شما کمک می‌کند که میزان گلیکوژن، اسید آمینه و نیترژون را بالا نگه دارید. همه‌ی این مواد مغذی به سنتز مثبت پروتئین کمک می‌کنند.

 

خواب

پزشکان توصیه می‌کنند که هر شب، ۸ ساعت بخوابید، زیرا این یک دوره‌ی مهم برای بدن شماست تا خود را بازیابی و ترمیم کند. با اینحال وقتی خواب هستید، بدنتان برای عضله سازی، بدنبال گلیکوژن و پروتئین است و وارد یک مرحله از تجزیه‌ی عضلات به نام حالت کاتابولیک می‌شود.

 

بمنظور جبران این کمبود، شما باید قبل از خواب، یک مکمل روزانه یا پنیر محلی مخلوط با پروتئین وی بخورید. این محصولات در طول شب، برای شما سوخت طولانی مدت فراهم می‌کنند و رشد عضلانی‌تان را در بالاترین میزان، نگه می‌دارند.

گردآوری: پورتال تفریحی ایران16

مرتبط با این بخش


ارسال به تلگرام

ارسال به واتس آپ

بازدید : 56


خواندنی ها

عکس های بازیگران

همچنین در ایران 16 بخوانید

X بستن تبليغات
X بستن تبليغات