خانه / سینما / اخبار فرهنگی و هنری / ۳حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم
مهره مار اصل
خرید کلمن شیشه ای شیردار طبقه ای ارزان اینترنتی انلاین پستی

۳حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم

۳حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم

a0794942124102a

۳ حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم

در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچک شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.

کوچک کردن شکم تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست.در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچک شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.

تکنیک حرکت :

* ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید .

* در پشت کمر یک توپ پیلاتس ( کوچک ) یا چیزی شبیه آن قرار دهید و به آن تکیه دهید .

*  دستها را در مقابل سینه دستها را دراز کنید با آرنج صاف و کف دستها رو به زمین .

* سپس بآرامی دستها به پهلوها ببرید مانند بال باز کردن .

* ۱۵ – ۵ بار این حرکن را تکرار نمایید .

a1494942124102a

a2294942124102a

تکنیک حرکت :

* به پشت دراز بکشید  یک تیوپ یوگا یا چیزی مانند آن مثلا یک کوسن در زیر باسن ناحیه ی استخوان خاجی قرار دهید .

* زانوها را خم کنید سپس بسمت سینه بیاورید . و دستها را در کنار بدن بحالت ارنج صاف قرار دهید .

* با یک دم زانوها را صاف کنید و سپس توام با بازدم جم کرده و به سینه بیاورید .

* این حرکت را ۱۵ – ۱۰ بار تکرا نمایید .

a3894942124102a

a4594942124102a

تکنیک حرکت :

این حرکت را در دو مرحله انجام دهید:

ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و سپش دستها و پاهای خود را مطابق شکل به حرکت در آورید.

دقت کنید به کمرتان نباید زیاد فشار بیاید.

a5294942124102a

به این پست امتیاز دهید.
بدون رای
	 خرید پستی دستگاه کباب ساز خانگی

مطلب پیشنهادی

بهترین روش برای ارضا کردن داغ زنان در زمان کوتاه

بهترین روش برای ارضا کردن داغ زنان در زمان کوتاه اگر می خواهید همسرتان را …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *