Iran16جمعه 19 آذر 1395

آموزش ورزش با توپ بدنسازی +تصاویر



آموزش با توپ بدنسازی +تصاویر

ورزش, بدنسازی, ورزش با توپ بدنسازی,بدنسازی بانوان

آموزش ورزش با توپ بدنسازی (+تصاویر )
ثابت شده است که یک برنامه منظم ورزشی همراه با ورزش هوازی موجب افزایش حجم عضله و کاهش چربی بدن است. این یعنی یک حس خوب برای شما که به دنبال تناسب اندام هستید.

توپ تناسب اندام یا توپ سویسی یکی از گزینه های تقویت عضلات بدن است. ۸ حرکت متنوع ورزشی با توپ سوئیسی را می توانید در این مطلب مشاهده کنید.

تمرین شماره ۱: قلینج کمر
(الف) در مقابل توپ زانو بزنید و با شکم توپ را به سمت زمین فشار دهید، دست ها در کنار توپ هستند.
(ب) پشتتان را با صاف کردن دست ها و زانو ها صاف کنید.

ورزش, بدنسازی, ورزش با توپ بدنسازی,بدنسازی بانوان

تمرین شماره ۲: پلِ توپ
(الف) به پشت روی توپ دراز بکشید و پایین تنه را به حالت چمباته نگه دارید.
(ب) بدون حرکت دادن پاها، سعی کنید کمرتان را صاف کنید تا با زمین موازی شود .

ورزش, بدنسازی, ورزش با توپ بدنسازی,بدنسازی بانوان

تمرین شماره ۳: دست و پا باز
(الف) به حالت دمر روی توپ دراز بکشید و با شکم توپ را نگه دارید، دست ها جلوی توپ به زمین و پاها در عقب توپ با زمین اتصال دارند .
(ب) همزمان با باز کردن دست راست، پای چپ را نیز باز کنید، سپس به آرامی برگردانید و دست چپ و پای راست را بلند کنید .

ورزش, بدنسازی, ورزش با توپ بدنسازی,بدنسازی بانوان

تمرین شماره ۴: فیله
(الف) بر روی توپی که خود بر روی یک میز است، به حالت دمر دراز بکشید و با شکم توپ را نگه دارید، دست ها را در جلو توپ روی میز قرار دهید و پاها در پایین و باز است.
(ب) پاها را در همان حالت صاف، بلند کنید و در ارتفاع برای مدت کوتاهی، نگه دارید .

ورزش, بدنسازی, ورزش با توپ بدنسازی,بدنسازی بانوان

تمرین شماره ۵: اسکاتِ توپ
(الف) زانو را ۹۰ درجه خم کنید و به توپی که مابین شما و دیوار است، با عضلات پشت،فشار وارد کنید.
(ب) با صاف کردن زانوان خود، بلند شوید و پس از قدری توقف، به آرامی برگردید .

ورزش, بدنسازی, ورزش با توپ بدنسازی,بدنسازی بانوان

تمرین شماره ۶: ساق پا با توپ
(الف) توپ را به دیوار چسبانده و با دو دست و شکم آنرا نگه دارید .
(ب) بر روی پنجه های پای خود، بلند شوید و پس از کمی توقف به آرامی برگردید.

ورزش, بدنسازی, ورزش با توپ بدنسازی,بدنسازی بانوان

تمرین شماره ۷: اسکاتِ تک پا رو توپ
(الف) روی مچ یک پا را بالای توپ در پشت خود قراردهید و زانوی پای دیگر را تا ۹۰ درجه خم کنید.
(ب) با صاف کردن زانویی که در جلوست بلند شوید و سپس به آرامی بازگردید و سمت دیگر را انجام بدهید.

ورزش, بدنسازی, ورزش با توپ بدنسازی,بدنسازی بانوان

تمرین شماره ۸: دنـده مـعکـوس
(الف)به پشت دراز بکشید و پاها را بر روی توپ قرار دهید، پاها و پشت شما صاف و کشیده است.
(ب) با خم کردن زانوان، سعی کنید توپ را به سمت خودتان بچرخانید و برگردانید.

ورزش, بدنسازی, ورزش با توپ بدنسازی,بدنسازی بانوان

ورزش, بدنسازی, ورزش با توپ بدنسازی, تمرینات بدنسازی, ورزش با توپ سویسی, 
تمرینات بدنسازی با توپ سوئیسی, تمرینات ورزشی,
 حرکات ورزشی, تناسی اندام, اندام زیبا,بدنسازی بانوان
yamahdi

اللهم عجل لولیک الفرج

سلامتی و تعجیل در فرج امام زمان (عج) و شادی روح اموات و پدر تازه درگذشته این حقیر صلوات

نظرات و ارسال نظر


X بستن تبلیغات